Живи до 100. Визуальные инструменты долгой, здоровой и счастливой жизни по мотивам 12 бестселлеров - - Страница 15

амальгамных пломб?

14. Доставляют ли вам дискомфорт пары бензина / запах одежды, полученной из химчистки / запах парфюма / запахи в магазине тканей / запах в салоне нового автомобиля / лак для волос / запах мыла / запах табачного дыма / любые сильные запахи?

15. Доставляют ли вам дискомфорт продукты, содержащие глутамат натрия, сульфиты, бензоат натрия, а также красное вино, сыр, шоколад, бананы, чеснок, лук, алкоголь даже в небольших количествах?

16. Страдаете ли вы непереносимостью кофеина?

17. Употребляете ли вы регулярно препараты, блокирующие выработку желудочной кислоты, гормональные препараты, ацетоминофен, ибупрофен или напроксен, лекарства от аллергии, тошноты, диареи, головных болей, расстройства желудка?

18. Страдал ли кто-то из вашей семьи раком, проблемами с предстательной железой, пищевыми аллергиями?

19. Страдал ли кто-то из вашей семьи неврологическими заболеваниями?

20. Страдал ли кто-то из вашей семьи синдромом хронической усталости или фибромиалгией?

Система 5. Кровообращение

1. Страдаете ли вы болезнями сердца?

2. Страдаете ли вы высоким давлением?

3. Страдаете ли вы плохим кровообращением нижних конечностей?

4. Страдаете ли вы варикозом?

5. Отекают ли у вас руки и ноги?

6. Отекают ли у вас тело, лицо?

7. Холодеют ли у вас руки и ноги?

8. Немеют ли у вас руки и ноги?

9. Страдаете ли вы эректильной дисфункцией?

10. Бывают ли у вас мышечные спазмы?

11. Подвержены ли вы инфекциям?

12. Ваши раны заживают медленно?

13. Страдаете ли вы синдромом Рейно?

14. Подвержены ли вы риску тромбообразования?

Система 6. Гормональный баланс

1. Испытываете ли вы непреодолимую тягу к сладостям, хотя они дают лишь кратковременный эффект удовлетворения?

2. Правда ли, что, начав есть сладости, вы можете остановиться лишь большим усилием воли?

3. Свойственна ли вам нервозность посреди рабочего дня, которая проходит после перекуса?

4. Чувствуете ли вы нервозность или усталость, если пропустили прием пищи?

5. Случается ли вам испытывать днем сильные приступы нервозности или паники, если вы пропустили завтрак?

6. Правда ли, что сладкий, углеводный завтрак сбивает вам режим питания на весь день?

7. Чувствуете ли вы тремор спустя пару часов после еды?

8. Учащается ли у вас сердцебиение после сладкой еды?

9. Успокаивает ли вас прием пищи?

10. Чувствуете ли вы усталость после еды?

11. Чувствуете ли вы себя постоянно уставшим?

12. Утомляет ли вас углеводная еда, хотя после рыбы или мяса с овощами вы ничего такого не чувствуете?

13. Есть ли у вас лишний вес?

14. Потеете ли вы по ночам?

15. Заказываете ли вы хлеб в ресторанах?

16. Правда ли, что диета с низким содержанием жиров не помогает вам похудеть?

17. Страдаете ли вы задержкой жидкости в организме?

18. Страдаете ли вы хроническими грибковыми инфекциями?

19. Страдаете ли вы нарушениями памяти или плохой концентрацией внимания?

20. Часто ли вы тревожитесь?

21. Вас беспокоит выпадение волос на голове или активный рост волос на лице и теле (у женщин).

22. Страдал ли кто-то из вашей семьи диабетом, гипогликемией, алкоголизмом?

23. Страдал ли кто-то из вашей семьи диабетом второго типа?

24. Страдал ли кто-то из вашей семьи сердечными заболеваниями?

25. Страдал ли кто-то из вашей семьи высоким давлением?

26. Страдал ли кто-то из вашей семьи нарушениями функции яичников; страдаете ли вы бесплодием?

Система 7. «Каркас»

1. Чувствуете ли вы, что перестали быть выносливым?

2. Верно ли, что повседневные дела, требующие физических усилий, даются вам все труднее?

3. Теряли ли вы за последние годы мышечную массу?

4. Страдаете ли вы остеопорозом или остеопенией?

5. Вы едите жареную пищу?

6. Придерживаетесь ли вы вегетарианства?

7. Правда ли, что вы не занимаетесь силовыми тренировками?

8. Верно ли, что вы съедаете меньше 25 грамм белка за один прием пищи?

9. Верно ли, что вы не едите рыбу и не принимаете добавки с омега-3 жирными кислотами?

10. Верно ли, что вы не принимаете добавки с витамином D3?

Душевное здоровье

Самостоятельно оценить его помогут тесты «Негативный детский опыт» (Adverse Childhood Experiences, ACE) и «Шкала воспринимаемого стресса-10» (Perceived Stress Scale, PSS).

Что дальше?

Ответы на эти вопросы – лишь начало знакомства со своим телом. Не пренебрегайте помощью врачей, если вас что-то беспокоит. Помните, что медицинские тесты становятся все точнее и информативнее. Не все они назначаются медиками в обычном порядке, однако вы должны знать про такие методики, как:

• измерение биологического возраста, в том числе расчет возраста по показателям возрастного хронического воспаления в организме (iAge);

• тест на измерение длины теломер;

• жидкая биопсия – хорошо зарекомендовавший себя метод ранней диагностики рака;

• МРТ всего тела (это дорого, однако выявляет практически любые изменения, особенно рак, на ранних стадиях);

• компьютерная томография коронарных сосудов с поддержкой искусственного интеллекта – способ, помогающий выявить атеросклероз на ранних стадиях.

С чего начать прямо сейчас

Почти любую болезнь не допустить дешевле и проще, чем лечить. А уж «болезней образа жизни» это касается на 100 %. Вы продлите себе жизнь на годы, если начнете действовать разумно прямо сегодня.

Управляйте своим питанием

Это самое главное условие здоровой жизни. Если вы загружаете организм некачественными источниками энергии, у вас быстро пропадет желание двигаться, расстроится сон и наверняка упадет настроение. Относитесь к еде как к лекарству.

Диетам посвящены сотни книг, но их суть можно уложить в восемь слов. Их нашел журналист Майкл Поллан, с которым доктор Хайман вполне согласен. Вот они: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения».

Но что такое «еда»? Что значит «много»? Чем хороши именно растения? Вот пояснения Хаймана:

«Ешьте еду». Под «едой» Поллан подразумевает продукты естественного происхождения, не напичканные химикатами, солью, сахаром, жиром. Поллан так конкретизирует это правило: «не ешьте того, что ваша прабабушка не опознала бы как еду». Хайман же считает самым здоровым способом питания сочетание веганской и палеодиеты.

• Овощи должны занимать три четверти тарелки. Предпочитайте разноцветные овощи. Цвет указывает на содержащиеся в плоде антиоксиданты, а они незаменимы в профилактике хронических заболеваний.

• Будьте умеренны с картофелем и всем, что содержит крахмал.

• Мясо должно служить гарниром, не основным блюдом. Однако не стоит отказываться от него совсем. Именно животные, а не растительные белки помогают наращивать мышечную массу. Выбирая мясо и яйца, предпочитайте продукты, выращенные в естественных условиях.

• Отличный источник белка – бобовые, особенно чечевица.

• Ешьте рыбу, выращенную в естественных условиях. Однако помните: чем крупнее рыба, тем больше в ней токсинов, к тому же многие виды крупных рыб на грани вымирания.

• На десерт ешьте фрукты, выбирая не слишком сладкие (в зоне риска – виноград, бананы). Не заменяйте фрукты фруктовыми соками: в них нет клетчатки, которая помогает сахару усваиваться медленнее.

• Предпочитайте цельнозерновые продукты. Избегайте глютена.

• Ешьте продукты с полезными жирами (орехи, семечки, авокадо, мелкая рыба типа скумбрии и сардин).

• Ешьте меньше молочных продуктов. Никто в природе не ест молоко по прошествии младенческого возраста. Отсюда наши проблемы с лактозной непереносимостью. Но и помимо этого у молока есть