Живи до 100. Визуальные инструменты долгой, здоровой и счастливой жизни по мотивам 12 бестселлеров - - Страница 14

class="p1">5. Эпигенетические повреждения. О них сказано выше, но снова подчеркнем масштаб влияния наших действий на эпигеном. Даже стресс, пережитый родителями, вызывает изменения в ДНК их детей.

6. Клетки-зомби. Одна из настроек организма, которая не дает всем нам поголовно погибнуть от рака, – апоптоз, контролируемая гибель клеток. Но иногда клетки умирают не до конца, и тогда они путешествуют по нашим телам, вызывая воспаление.

7. Истощение митохондрий. Митохондрии – это крохотные батарейки внутри клеток. Наше тело состоит из 37 трлн клеток, и в каждой из них сотни митохондрий. Мы без них и шага не можем ступить, причем в буквальном смысле. Чтобы создавать энергию, митохондриям нужны кислород, глюкоза и жир. Но, как и в случае с гормонами, слишком большое количество глюкозы и жира нарушает их работу.

8. Проблемы с микробиотой. Нас населяют миллиарды микробов. Вместе они весят столько же, сколько мозг. Это одно из самых неповторимых свойств наших тел: состав микробов различается даже у однояйцевых близнецов. Огромная их часть обитает в кишечнике. Тысячи химических реакций, которыми управляют микробы, напрямую оказывают влияние на наше самочувствие. Чем более здоровую пищу мы едим, тем лучше дела у нашей микробиоты.

9. Деградация стволовых клеток. Способности человеческого организма к восстановлению впечатляют. Скажем, печень может восстановиться, даже если от нее осталось всего 10 %. Самообновление наших тел – прерогатива стволовых клеток. С возрастом, однако, эта функция угасает.

10. Воспаление. Воспаление – благо для организма, ведь это иммунный ответ на опасность. Но с годами он становится слабее. К тому же иммунитет реагирует не только на инфекции. Если мы увлекаемся калорийной пищей, между органами брюшной полости откладывается висцеральный жир. Его избыток провоцирует воспаление. Мы не ощущаем его так же явно, как, скажем, простуду, однако оно не менее вредно для нашего организма.

Эти факторы не действуют поодиночке. И все они в огромной степени зависят от нашего образа жизни:

• как мы питаемся;

• сколько двигаемся;

• как и сколько спим;

• как относимся к себе и другим;

• насколько чувствительны к стрессу в разумных дозах.

Поговорим об этом подробнее.

Программа Young Forever

Поиск дисбаланса

Для начала пройдите несколько тестов, которые покажут, имеется ли в вашем теле дисбаланс одной из ключевых систем. Подсчитать баллы просто: сложите количество «да» для каждого теста, разделите на количество вопросов к тесту и умножьте на 100.

Менее 10 – с вами все в порядке. От 10 до 50 – умеренный дисбаланс, исправить его помогут советы этой книги. От 50 – требуется помощь специалиста.

Система 1. Пищеварение и микробиом

1. Привычны ли вам такие симптомы, как жжение в животе, метеоризм, отрыжка сразу после еды?

2. Чувствуете ли вы утомление после еды?

3. Страдаете ли вы грибковыми или дрожжевыми инфекциями?

4. Принимаете ли вы антациды?

5. Страдаете ли вы хроническими болями в животе?

6. Страдаете ли вы изжогой?

7. Страдаете ли вы диареей?

8. Страдаете ли вы запорами?

9. Чувствуете ли вы тошноту после приема пищевых добавок?

10. Есть ли у вас проблемы со стулом?

11. Страдаете ли вы анальным зудом?

12. Замечаете ли в кале остатки непереваренной пищи?

13. Страдаете ли вы кандидозом?

14. Страдаете ли вы гингивитом?

15. Замечали ли вы у себя симптомы географического языка?

16. Часто ли у вас на языке возникают язвочки?

17. Страдаете ли вы стоматитом?

18. Страдаете ли вы пищевой аллергией, непереносимостью каких-либо продуктов?

19. Страдаете ли вы непереносимостью углеводов?

20. Испытываете ли вы хронический стресс?

21. Часто ли принимаете антибиотики?

22. Употребляете ли алкоголь больше трех раз в неделю?

23. Принимаете ли противозачаточные или гормональные препараты?

24. Принимаете ли ибупрофен или другие противовоспалительные препараты?

25. Принимаете ли преднизолон или кортизон?

26. Свойственна ли вам неудержимая тяга к сладостям и мучному?

27. Страдал ли кто-нибудь из вашей семьи СДВГ, аутизмом, псориазом, целиакией, хроническими аутоиммунными заболеваниями, крапивницей, воспалительными заболеваниями кишечника, экземами, синдромом раздраженного кишечника, угревой сыпью или розацеа, фибромиалгией, синдромом хронической усталости?

Система 2. Иммунитет

1. Страдаете ли вы сезонной аллергией?

2. Страдаете ли вы пищевой аллергией или повышенной чувствительностью к некоторым продуктам?

3. Работаете ли вы в слабо освещенном, плохо вентилируемом помещении?

4. Работаете ли вы с вредными веществами; испытываете ли стресс на работе?

5. Часто ли вы простужаетесь?

6. Страдаете ли вы дерматитом?

7. Страдаете ли вы артритом?

8. Страдаете ли вы гайморитом?

9. Есть ли у вас в анамнезе хронические инфекции?

10. Вашу повседневную жизнь можно назвать напряженной?

11. Употребляете ли вы алкоголь больше трех раз в неделю?

12. Занимаетесь ли вы спортом менее полутора часов в неделю, если считать совокупное время?

13. Страдаете ли вы депрессией / СДВГ / тревожностью / биполярным расстройством?

14. Страдал ли кто-нибудь из вашей семьи астмой, бронхитом?

15. Страдал ли кто-нибудь из вашей семьи колитом?

16. Страдал ли кто-нибудь из вашей семьи аутоиммунными заболеваниями?

17. Страдал ли кто-нибудь из вашей семьи синдромом раздраженного кишечника?

18. Страдал ли кто-нибудь из вашей семьи заболеваниями сердечно-сосудистой системы; у вас был сердечный приступ?

19. Страдал ли кто-нибудь из вашей семьи диабетом и / или ожирением; страдаете ли вы избыточным весом?

20. Страдал ли кто-нибудь из вашей семьи болезнью Паркинсона или Альцгеймера?

Система 3. Энергия

1. Испытываете ли вы проблемы со сном?

2. Правда ли, что сон не приносит вам отдыха?

3. Свойственна ли вам раздражительность?

4. Свойственна ли вам мышечная слабость?

5. Испытываете ли вы мышечные боли?

6. Верно ли, что вы плохо переносите физические нагрузки и долгое время после них чувствуете себя утомленным?

7. Испытываете ли вы проблемы с концентрацией внимания, памятью?

8. Страдаете ли вы синдромом хронической усталости, фибромиалгией?

9. Испытываете ли вы усталость постоянно?

10. Если вы испытываете усталость чаще, чем хотелось бы, мешает ли она выполнять повседневные дела?

11. Мешает ли ваша усталость в профессиональной и личной жизни?

12. Испытывали ли вы продолжительный стресс?

13. Верно ли, что описанные в этих вопросах симптомы начались после пережитого стресса, травмы, инфекции?

14. Есть ли у вас в анамнезе хронические инфекции?

15. Вы переедаете?

16. Участвовали ли вы в военных конфликтах?

17. Подвергались ли вы воздействию вредных химических веществ?

18. Страдал ли кто-то из вашей семьи неврологическими заболеваниями?

19. Страдал ли кто-то из вашей семьи аутизмом или СДВГ?

20. Страдал ли кто-то из вашей семьи депрессией, биполярным расстройством, шизофренией?

Система 4. Детоксикация

1. Вы живете в крупном городе?

2. Вы живете / работаете в плохо вентилируемом помещении?

3. Пользуетесь ли вы услугами химчистки?

4. Пользуетесь ли вы бытовой химией, средствами для уничтожения насекомых, ботанической химией для ухода за садом?

5. Пьете ли вы нефильтрованную водопроводную воду или воду из пластиковых бутылок?

6. Едите ли вы крупную рыбу чаще раза в неделю?

7. Страдали ли вы желтухой?

8. У вас слабое потоотделение?

9. Страдаете ли вы запорами?

10. Испытываете ли вы какие-то проблемы с дефекацией, даже если испражняетесь ежедневно?

11. Мочитесь ли вы небольшим количеством темной, сильно пахнущей мочи?

12. Свойственны ли вам боли в мышцах / головные боли / проблемы с концентрацией внимания / постоянная усталость?

13. Имеете ли вы более двух