Живи до 100. Визуальные инструменты долгой, здоровой и счастливой жизни по мотивам 12 бестселлеров - - Страница 6

сокращение употребления мясной пищи имеет положительное влияние на здоровье – артерии вегетарианцев более гладкие и чистые. Любители мяса расплачиваются бляшками в сосудах. А это может привести к серьезным проблемам с сердцем.

Физические нагрузки и труд

Жители провинции Никоя (Коста-Рика) соблюдают следующий режим: 4:00–5:00 – подъем. 5:00–7:00 – перекус, домашние дела. 7:00–8:00 – плотный завтрак. 8:00–12:00 (или 14:00) – работа в поле (мужчины), работа по дому (женщины). 12:00 /14:00–15.00 – обед. 15:00–19:00 – отдых. 19:00–20:00 – ужин. 20:00–21:00 – отдых. 21:00/21:30 – отбой (закат солнца).

Следующий пункт в программе рекомендаций – физическая активность. Большинство людей сегодня особенно страдают от недостатка подвижности.

В первую очередь режим трудового дня – это заведенный природой механизм. Существуют циклы согласно лунному, солнечному или звездному календарю. Они способствуют жизни в гармонии с природой на срок до 120 лет – это доказано на практике.

Например, долгожительница Окинавы Камада при ответе на вопрос «Какой сегодня день?» точно знала порядковый номер дня по лунному календарю. Во время опроса костариканцев можно слышать много упоминаний о природных особенностях сезона или месяца.

Каждый день у обитателей «голубых зон» полон физических нагрузок. По долгу работы или согласно увлечениям долгожители придерживаются активного образа жизни. Жизнь кипит целый день: на поле, в доме, в огороде.

Несмотря на утомительный труд, у долгожителей отсутствует стресс. Они не стараются быть сильнее, быстрее и выше и достичь невозможного. Они довольствуются тем, что за тяжелую работу в поле могут получить обед и общение. Людям с амбициями в такой ситуации становится сложно. Как же не заскучать и не увязнуть в «болоте»? Весь секрет – в направлении мыслей. Если не думаешь о рутине, она обходит стороной.

Не копите стресс – делайте как жители Окинавы. Внуки говорят про своих дедов следующим образом: «Они не копят стресс. Иногда они так откровенны, что кажутся резковатыми». Главное – оставлять прошлое в прошлом и радоваться каждому моменту. Отдавать хорошее и плохое и опустошать себя от эмоций можно с помощью религии и веры. Когда люди передают ответственность богам, они снимают ее с себя. И стресс уходит.

Один из самых тонких моментов в трудовой деятельности – найти свою миссию. В Японии это называется «икигай» – дословно «причина встать с кровати утром». В Коста-Рике – plandevida, или «план жизни». С долгожителями соглашаются ученые: если нет цели для существования, то зачем жить? Долгожители чувствуют себя нужными. Поэтому они всегда стремятся к добру.

При этом цель может быть любой. Камада из Японии посвятила себя шаманству. На протяжении 50 лет она главный жрец своей деревни. А Тонино с Сардинии посвятил всего себя семье и заботится о каждом из ее членов больше, чем о себе.

Жители более богатой «голубой зоны» в США предпочитают машины вместо пеших прогулок. Этим они отличаются от крестьян Коста-Рики или пастухов Сардинии. Но они заменяют это другими видами активности. 96-летняя Мардж Джеттон проезжает на велотренажере 10–12 км в день, делает упражнения с гантелями на мышцы рук. А оперирующий хирург 1914 года рождения Эллсуорт Уэрхем сохраняет бодрость благодаря спортивной ходьбе.

Цель в жизни вытекает в особенное самосознание. Все «голубые зоны» живут по принципу «мы позаботимся о себе сами». Некоторые на протяжении века исполняют обязанности пастухов или ухаживают за семейным очагом.

До смерти многие заботятся о своей семье. 92-летний костариканец каждое воскресенье готовит домочадцам свой фирменный суп. Это сопровождается походом на рынок, куда он медленно и упорно ходит каждую субботу.

Социальная деятельность и духовность

Не терять связь с миром – третий ключ к долголетию. Долгожители из каждой точки «голубой зоны» не скрывают этого. Ведь поэтому они и рассказывают истории своих жизней в подробностях.

На Сардинии с малых лет люди тесно общаются с бабушками и дедушками. Последние передают свой опыт и свою мудрость первым. Дети вырастают более приспособленными и здоровыми. А дальше дело статистики – количество долгожителей из поколения в поколение может только увеличиваться.

Самое главное – это поддержка родных и близких. Крепкая взаимная привязанность в семье. Внуки и правнуки по собственному желанию обращаются к своим предкам и стараются заботиться о них. Костариканка Панчита говорит: «Тот, кто чтит своих предков, вознаграждается Богом».

Принадлежность к социальной группе тоже спасает от скуки и позволяет жить дольше. В каждой из «голубых зон» есть свои способы проведения досуга. Это может быть компания друзей, кружок по интересам, религиозная секта и так далее. Автор особо выделяет наличие едкого юмора как один из секретов долгожителей Сардинии. Каждый вечер за бокалом красного вина друзья подшучивают друг над другом, вспоминая только приятные моменты дня. А в Лома-Линде подруги преклонного возраста отправляются вместе за покупками или просто в спортзал.

На Окинаве главное событие недели для женщин преклонного возраста – это моаи. Раньше этим словом обозначалась финансовая помощь соседей. Теперь это больше напоминает посиделки. Все участницы заявляют, что моаи – это встречи ради общей цели. И некоторые даже видят в этом свой икигай.

Регион Лома-Линда в США находится всего лишь в 96 км от Лос-Анджелеса. Большое количество соблазнов не разрушает рацион или образ жизни долгожителя благодаря религиозной секте адвентистов (или свидетелей Седьмого Дня). Все запреты четко закреплены в догматах церкви. А поддержку осуществляют все единомышленники веры.

Религия и вера в Бога – вопрос, который очень важен для пожилых людей. Нередко в речи проскальзывает фраза «слава богу»; нередко долгожители следуют определенным религиозным ритуалам. Большая часть долгожителей – верующие. Поэтому чаще всего 100-летний юбилей достигается в состоянии полного «божьего» умиротворения.

Внешние факторы

Помимо человеческих характеристик автор выделяет отличительные черты, которые не зависят от воли людей. Но он выделяет их как гипотезы.

Гипотеза первая: географическая изоляция. Отдаленность от основного населения страны идет в плюс долголетию. Сохраняются традиции, передается опыт, не «распыляются» знания.

Большинство населения Никои в Коста-Рике не хочет присоединения их региона к основной цивилизации через автомагистрали и железные дороги. Устраивали даже митинги и протесты. Жители понимают, что многовековой опыт их предков уйдет. Обычаи предков чоротегов не будут соблюдены из-за соблазнов современного мира.

Другой аспект – особенности живой природы. Это могут быть растения или животные, благодаря которым население живет долго и счастливо.

Сардиния – яркий тому пример. Вино «каннонау» содержит в 2–3 раза больше полезных флавоноидов, чем другие вина. Флавоноиды – вещества, которые прочищают артерии. В вине их содержание объясняется количеством солнечного света, а также климатом в регионе. А благодаря карликовому карри, которое съедают козы в больших количествах, продукты из козьего молока получают противовоспалительные и антибактериальные свойства.

Объекты неживой природы не уступают по силе