Живи до 100. Визуальные инструменты долгой, здоровой и счастливой жизни по мотивам 12 бестселлеров - - Страница 36

а вторые обсуждали те же события, но в прошедшем. Такая простая вещь, как грамматическое время, помогла участникам начать иначе думать, а следом и иначе себя чувствовать.

Как научиться осознанности

Если наши представления о мире и самих себе так влияют на субъективное чувство благополучия, то наша главная задача – научиться влиять на собственные убеждения.

Для начала необходимо сделать очень важный шаг: поверить, что мы можем управлять своим здоровьем. Конечно, гарантий постоянного успеха нет, но если мы в чем-то преуспеем, то сможем сказать, что превзошли «невозможное». Если нет – сам процесс поиска ответов и новых решений принесет огромную пользу.

Худшее же, что мы можем для себя сделать, – поддерживать стопроцентную уверенность в однажды заученных «истинах». Ведь где нет сомнения, там нет и выбора.

1. Замечайте изменения. А заметив, начните задавать вопросы: «Когда это происходит? Как было тогда и как сейчас? Что именно изменилось?»

Скажем, астматик уверен, что страдает хроническим, но «управляемым» заболеванием. Он осваивает набор определенных навыков, организует их в устойчивую систему и применяет при всяком новом приступе. Но если он приглядится, то обязательно заметит, что новый приступ отличается от предыдущего в худшую или лучшую сторону. А если так, то логично задаться вопросом: «Почему?» Возможно, когда он общается с Джейн, он и не вспоминает об ингаляторе, зато стоит ему зайти к Стивену, как без прибора уже не обойтись. Постоянно задавая себе вопросы, вскоре он поймет, что именно провоцирует приступы и как их лучше контролировать.

Признание того факта, что внешние обстоятельства влияют на внутреннее состояние, уже само по себе обнадеживает и придает уверенности, а грамотное применение полученной информации запускает петлю положительного подкрепления, которая поддерживает нас в осознанном подходе и поиске новых решений.

2. Представьте здоровье как континуум. Попробуйте отказаться от дихотомии «здоров на 100 процентов или болен на 100 процентов» и представить свое состояние как бесконечно меняющийся континуум. В одну и ту же минуту вы можете быть на 60 % здоровы по одному направлению, по второму – на 30 %, а по третьему – на все 95 %.

Во-первых, такое представление поможет обрести уверенность, ведь вы увидите, что по большинству показателей вы в полном порядке. Во-вторых, исправить небольшую проблему (здоров на 60 %) проще, чем катастрофическую (болен на 100 %), которая, по нашим представлениям, либо есть со всеми вытекающими последствиями, либо отсутствует совсем. В-третьих, вы сможете сравнить себя с другими и воспользоваться их решением. Возможно, то, что помогло Мэри справиться с 30-процентным нездоровьем, поможет и вам справиться с вашими 40 %.

Как же понять, где на этом континууме расставить свои личные ползунки? Внимание к себе и последовательный сбор данных – вот ключ к этому подходу. Постоянно отмечая изменения и анализируя сопровождающие их обстоятельства, мы учимся находить даже самые тонкие связи. Так, ползунки на континууме будут постоянно двигаться, и со временем вы научитесь слышать даже самые тихие сигналы организма, предупреждающие о возможной опасности, и сможете заблаговременно скорректировать образ жизни.

Например, вы начали делать упражнения для снятия боли в спине и заметили, как со временем улучшилась осанка и прошла слабая боль в ноге, а использование неведущей руки для выполнения привычных задач улучшило не только координацию, но и слух. Отмечайте изменения в своем внутреннем журнале и не старайтесь сразу же установить прямые взаимосвязи между разными событиями. Для начала просто отмечайте, что они есть.

3. Заведите дневник и каждые два-три часа отмечайте, как меняется ваше состояние. Испытываете ли вы беспокоящий вас симптом? Если да, что ему предшествовало? Каковы окружающие вас обстоятельства?

Во-первых, скорее всего, вы отметите, что большую часть времени симптом отсутствует. Во-вторых, сможете выявить повторяющиеся паттерны, которые могут коррелировать с его появлением. В-третьих, сам процесс постоянного отслеживания своего состояния поможет вам развить осознанность и сделать ее привычкой.

4. Станьте экспертом по собственному здоровью. Пусть врач из непогрешимого эксперта станет вашим консультантом. А лучше пусть ими станут несколько врачей. Не стесняйтесь обращаться к разным специалистам с одним и тем же вопросом. Будьте проактивны, собирайте информацию, анализируйте, сопоставляйте с собственными ощущениями. Копайте глубже. Вместо того чтобы спрашивать: «Связано ли то с этим?», спросите: «Как то может быть связано с этим?» Такая постановка вопроса пускает мысль совсем в другое русло.

5. Интересуйтесь, есть ли альтернатива. Не бойтесь смутить врача своим сомнением. Всегда интересуйтесь, есть ли альтернативные методы лечения, какими еще лекарствами можно воспользоваться и каковы могут быть их побочные эффекты. И не забывайте поинтересоваться, на каких данных основаны выданные вам рекомендации. Не вступайте в конфронтацию с врачом, а подтолкните его к обоюдно выгодной и интересной дискуссии.

Здоровье – это наука возможного

Исследование «Против часовой стрелки» перевернуло взгляд Эллен Лангер на здоровье и старение. Оно показало, что главный ограничитель находится не в физическом теле, а в уме. Важнейший результат этого исследования – понимание, что не все, кто решит погрузиться в прошлое, достигнут одинаковых результатов, но главное – улучшение в принципе возможно.

Большинство ученых описывают то, что есть. Эллен же поставила себе задачу описать то, что может быть. Множество проведенных ею исследований показали, что иначе подобранное слово, даже малый выбор, небольшое изменение окружающей среды могут кардинально изменить состояние нашего здоровья и повлиять на субъективное чувство благополучия.

В реальности мы не знаем, каков предел наших способностей. Вместо того чтобы бездумно согласиться с научным статус-кво, спросите себя, куда вы хотите прийти, каким вы действительно хотите быть. Такой взгляд на себя и здоровье поможет проложить маршрут и сделать как минимум несколько шагов в сторону желаемого, а, как мы уже знаем, даже незначительные на первый взгляд изменения могут привести к выдающимся результатам.

Ставьте под сомнение набившие оскомину культурные истины, привычные обороты речи и стереотипы, ограничивающие человеческий потенциал. Возьмем, к примеру, выражение «пока не попробуешь, не узнаешь». Оно подразумевает, что, попробовав, мы сможем сделать вывод, верно ли наше предположение. Но это не так! Все, что мы можем заключить из неудачной попытки, это то, что способ, который мы выбрали, не сработал, а не то, что это в принципе невозможно.

Откажитесь от идеи стабильности. В мире нет ничего постоянного, и ваше здоровье – не исключение. Если вы чувствуете, что стали хуже видеть, не пригвождайте себя диагнозом, а обратите внимание, при каких обстоятельствах вы видите лучше и при каких – хуже. Возможно, то, что вам не удалось прочесть сегодня, удастся прочесть завтра. Исследуйте, анализируйте и, главное, действуйте на основании своих выводов. Проверяйте гипотезы и собственные пределы возможного.

Окружающий нас внешний и внутренний мир – не жесткий набор правил, а продукт нашего с ним сотворчества.