Живи до 100. Визуальные инструменты долгой, здоровой и счастливой жизни по мотивам 12 бестселлеров - - Страница 17

можете уделить внимание отдельным системам организма, если результаты тестов вас не удовлетворили.

Во всех случаях механизм корректировки один и тот же: уменьшить вредные факторы и добавить полезные.

Корректируйте пищеварение

• Кишечник любит пробиотики и пребиотики. Добавьте в рацион бобовые, бананы, овес, ягоды, спаржу.

• Употребляйте в пищу полифенолы, поддерживающие микробиом (они есть в зеленом чае, куркуме, гранате).

• Препараты, негативно влияющие на кишечник (антибиотики, стероиды, аспирин, ибупрофен), не стоит принимать длительное время.

• Исключите из рациона продукты, провоцирующие воспаление (часто это глютен, сахар, алкоголь).

• Сдайте анализ на наличие паразитов, грибковых инфекций, дисбактериоз.

• Проконсультируйтесь с лечащим врачом насчет пищеварительных ферментов в виде добавок.

Способ создания воспалительной реакции в организме часто неочевиден. Скажем, сахар сам по себе не провоцирует выброс в кровь воспалительных соединений. Но он повышает инсулин, а тот активизирует иммунную систему, запуская воспаление.

Корректируйте иммунитет

• Лечите любые инфекции своевременно.

• Устраните все источники плесени в местах, где проводите больше всего времени.

• Исключите из рациона продукты, провоцирующие воспаление.

• Проконсультируйтесь с лечащим врачом о необходимости применять синолитики и пептиды. Обсудите возможность экзосомальной терапии.

• Попробуйте озонотерапию, гипербарическую оксигенотерапию, гипертермию – их противовоспалительное воздействие доказано.

Чтобы привести организм в порядок, часто нужно в первую очередь разобраться с кишечником и иммунитетом – очень многие проблемы со здоровьем зависят именно от них.

Корректируйте энергетическую систему

Принцип тут прост: нам хорошо то, что хорошо нашим митохондриям.

• Ешьте поменьше сахара и крахмала и побольше полезных жиров и фитонутриентов.

• Ежедневно занимайтесь чем-то, провоцирующим хороший стресс, – хотя бы принимайте пару минут холодный душ по утрам.

• По возможности оградите себя от токсинов. Питайтесь органическими продуктами, пейте фильтрованную воду, исключите из рациона крупные виды рыбы, выбирайте экологически безопасные чистящие средства.

• Проконсультируйтесь с врачом о необходимости митохондриальной терапии (это развивающаяся область исследований), пептидной терапии, а также методов лечения, имитирующих ограничение калорий (с помощью рапамицина и метформина).

• Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема биологически активных добавок птеростильбена, уролитина А, никотинамидного мононуклеотидного порошка.

• Попробуйте терапию красным светом – она стимулирует естественные механизмы защиты в организме.

Корректируйте систему детоксикации

• По возможности оградите себя от токсинов, особенно если живете в местности с риском заражения тяжелыми металлами.

• Устраните все источники плесени в местах, где проводите больше всего времени.

• Заставьте систему детоксикации вашего организма работать интенсивнее. Ешьте больше клетчатки – она стимулирует работу кишечника. Пейте достаточно воды. Занимайтесь физкультурой, посещайте сауну, чтобы хорошенько пропотеть.

• Добавьте в рацион продукты, способствующие естественной детоксикации. При необходимости принимайте соответствующие витаминные добавки.

Особое значение тут имеет глутатион – главный антиоксидант. Его выработке способствуют овощи семейства крестоцветных, лук и чеснок, он назначается и в виде медицинского препарата.

Корректируйте кровообращение

• Придерживайтесь диеты, описанной в этой книге.

• Двигайтесь больше.

• Займитесь йогой. Практикуемые там дыхательные практики и растяжки благотворны для лимфатической системы.

• Делайте массаж, в том числе лимфодренажный. Попробуйте компрессионные системы для нижних конечностей.

• Принимайте горячие ванны, но не забывайте и о холодном душе: это бодрит, держит в тонусе сосуды.

Корректируйте гормональный баланс

• Это уже выглядит как заклинание, и тем не менее: как можно меньше сахара, побольше полезных жиров, клетчатки и фитонутриентов.

• Постоянно отслеживайте уровень сахара в крови.

• Уделяйте больше времени упражнениям, связанным с увеличением мышечной массы и VO2 max.

• Устраните факторы, которые способствуют воспалению (токсины, инфекции).

• Обсудите с врачом необходимость приема пищевых добавок, поддерживающих оптимальный уровень глюкозы (витамин D, омега-3, хром, магний, биотин), а также возможность назначения метформина, альфа-липоевой кислоты и берберина.

• Если у вас диабет II типа, попробуйте кетодиету (до появления инсулинотерапии она была эффективным средством борьбы с диабетом).

• Рассмотрите возможность гормональной терапии, но только на недолгий срок и с использованием биоидентичных гормонов.

Все, что снижает уровень плохого стресса в вашей жизни, сказывается благотворно и на гормональном балансе, ведь волнения и тревогу провоцируют именно гормоны. А некоторых гормонов (вроде гормона роста) с годами вырабатывается все меньше – это влечет снижение либидо, ожирение; тем важнее держать себя в форме.

Корректируйте каркас

• Регулярно уделяйте время упражнениям всех трех рекомендованных типов. Воспользуйтесь услугами тренера или физиотерапевта, особенно если речь идет о восстановлении после травм. Используйте массажеры типа Theragun, Hypervolt.

• Займитесь йогой.

• Если для увеличения мышечной массы или восстановления костей и суставов вам рекомендованы биодобавки, обязательно принимайте их.

• Если у вас проблемы с суставами, посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности применения пептидной терапии или пролотерапии, иных методик регенеративной медицины (эта сфера развивается сейчас особенно активно).

Корректируйте душевное состояние

Тут хороши и традиционные, и пока непривычные большинству из нас методы.

• Найдите тех, кто окажет вам поддержку. Обратитесь к сертифицированному коучу.

• Вместе со специалистом найдите оптимальный для вас метод лечения. За последние годы набрали популярность самые разные методики: немедикаментозная система динамической нейронной переподготовки, кетаминовая терапия, блокада звездчатых ганглиев, лечение ибогаином. Активно финансируются методы коррекции душевного здоровья с помощью психоделиков типа ЛСД.

Выбор за вами

Предложенный в этой книге план обширен. В то же время большинство действий, которые благотворно сказываются на нашем самочувствии, легко встраиваются в повседневную жизнь. Кое-что вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Например, дочитав это саммари, встать и немного пройтись на свежем воздухе.

А чтобы и завтрашний день оказался продуктивным для здоровья, запланируйте несколько микроперемен в образе жизни: чем позавтракаете, как доберетесь на работу, когда сделаете перерыв, чтобы размяться. Начните с того, что вас привлекает, не кажется слишком обременительным. Предложите близким разделить ваши начинания.

Мы можем заглянуть и в наше общее послезавтра. Никогда в истории человечества медицина не обещала так много для продления здоровой жизни. Стволовые клетки, анализ ДНК, новые методы диагностики рака… Многое находится в стадии разработки. Хочется верить, что мы двигаемся в верном направлении.

Как бы то ни было, мы выиграем гораздо больше, если будем смотреть на эти открытия с оптимизмом, а не скепсисом. Какая-то из новаторских методик может помочь именно вам уже сегодня. А главное, вы сами можете помочь себе прямо сейчас.

Уильям Ли

Ешьте, чтобы победить болезнь

Новая наука о том, как ваше тело может исцелить себя

Оригинальное название:

Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself

Автор:

William W Li