«Особый театр» как жизненный путь - Андрей Борисович Афонин - Страница 22

сформироваться, во-первых, ощущение собственной успешности (у него что-то получилось), во-вторых, собственной адекватности (получилось пока не все, но может получиться). Естественно, здесь мы также используем вариативность. У участников различный уровень телесного гнозиса, и если какое-то упражнение вызывает, например, непреодолимые на сегодня трудности, то его вариация может позволить все же выполнить (пусть и не полностью) именно это упражнение уже сегодня. Так для упражнения «ползание без рук» или «Змея» существует ряд вариаций:

1. На животе головой вперед.

2. На животе ногами вперед.

3. На спине головой вперед.

4. На спине ногами вперед.

Все упражнения, так или иначе, имеют эту пространственную вариативность – ногами или головой вперед, правым или левым боком. Причем движение с учетом латеральности очень удобно делать именно тем или иным боком, сначала просто отрабатывая разные виды такого движения, а уже потом называя «право» или «лево». Таким образом выстраивается пространственная система координат и представление о частях тела. При этом именно движение дает интеграцию всего тела. Упражнение «Змея» имеет еще одну сложную вариацию – «Червячок»: поза на животе, руки согнуты, локти прижаты, кончики пальцев ног упираются в пол. Колени и таз приподнимаются над полом, толкая грудь и руки вперед.

Со временем к упражнениям с ползанием может быть добавлена латеральность. То есть можно выходить на ползание «по-пластунски», когда руки и ноги уже начинают давать опору движению, а корпус пока еще остается прижатым к земле. Мы объединили ряд базовых двигательных активностей в единую разминку и назвали ее «Звери».

Комплекс упражнений тренинга «Звери»

1. «Змея»,

«Червячок»,

«По-пластунски». См. описание в предыдущем тексте.

2. «Седушки». Сидим на полу на ягодицах, кисти лежат на коленях, движемся вперед, перенося вес тела на одну ногу и продвигая в этот момент другую вперед.

3. «Крокодил без ног». Опираемся прямыми руками на пол и на руках тащим свое тело и ноги вперед.

4. «Кошка-тюлень». Стоим на четвереньках, выбрасываем вперед руки на длину, возможную для нас, затем подтягиваем колени, снова оказываясь в положении на четвереньках. При подтягивании колен необходимо сначала податься корпусом к рукам, сделав при этом прогиб в спине, как будто кошка пролезает под забором.

5. «Лягушка». Сидим на корточках, руки упираются в пол между ногами и чуть впереди них. Выбрасываем руки вперед и следом прыгаем ногами.

6. «Гуси». Сидим на корточках, кисти лежат на коленях. Идем, переваливаясь, как гуси.

7. «Миксер». Сидим на пятках, согнув колени. Руки перед собой, могут слегка упираться в пол. Сползаем тазом вправо/влево на пол, а ноги начинают движение в противоположную сторону по кругу; следующая фаза: проходим через положение сидя на ягодицах, затем – как в начале – таз с одной стороны, согнутые колени с другой, но симметрично относительно начала; в финале завершаем круговое движение коленей и снова садимся на пятки.

8. «Большая кошка». На четвереньках идем вальяжно с прогибом спины, как тигр или лев, ставя каждый раз руку перед другой рукой, изгибаясь позвоночником из стороны в сторону.

9. «Каракатица». Стоим на прямых руках, опираясь назад, и ногах, согнутых в коленях. Положение напоминает перевернутые четвереньки. В таком положении идем вперед, назад, вбок. Возможен вариант движения вбок с переворотом.

10. «Пантера». Стоя на четвереньках, слегка отрываем колени от пола, но оставляем нижнюю часть ног почти параллельно полу. В таком положении движемся гибко вперед с прогибом спины.

11. «Слон». Встаем на четыре точки опоры (стопы и ладони) и максимально выпрямляем ноги. Таз оказывается в высшей точке, так что вся фигура напоминает пирамиду. В таком положении идем.

12. «Черепаха»[28]. Положение как в упражнении «Слон», но движемся по кругу и одновременно вперед.

Это базовый комплекс, который мы используем с ребятами довольно долго – 1–2 года. Он может пополняться новыми движениями или вариациями старых. Новые движения придумывают, в том числе, сами ребята. И если вы понимаете, что это движение дает что-то новое в плане разминки, то можно дополнить им список. Комплекс положительно сказывается и на телесном гнозисе ребят, и на их самочувствии.

Участники переживают дыхание здесь именно в движении. И оно постепенно, не директивно, выстраивается в норму ввиду того, что столь разнообразное движение побуждает человека экономно пользоваться своим дыханием. Такого рода движения вообще гармонизируют дыхательную систему «вдоха»/«выдоха», которая, как правило, находится в дисбалансе у людей с особенностями развития (да и вообще у большинства жителей современного города, не занимающихся телесными практиками).

Осваивая данный комплекс, участникам приходится сталкиваться с непосредственными телесными