Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок - Эрин Тейлор - Страница 7

href="ch1-7.xhtml#id33">Признаки того, что пора сделать паузу»). И вот вы прервались – но что делать дальше? Теперь нужно запустить настоящее восстановление с помощью практики, подходящей именно вам, чтобы понять, как для вас работает отдых.

Помните – восстановление не происходит само по себе. Само понятие активации отдыха может показаться странным, но просто закончить работу не означает, что вы не работаете. Не удивляйтесь, если вы, выключив ноутбук или сняв кроссовки, не знаете, чем заняться, ощущаете дискомфорт или тревогу и не чувствуете мгновенного облегчения. Для расслабления может потребоваться время. Вокруг нас так много раздражителей, и мы настолько сильно включены в деятельность, что, когда выпадает возможность «просто отдохнуть», мы, напряженные, деревянные, зажатые, обычно зависаем где-то посередине между работой и отдыхом вместо того, чтобы плавно перейти в состояние восстановления, которое нам так необходимо. Настоящее восстановление не где-то между.

Полноценное восстановление – это вопрос баланса, и, хотя между действием и его прекращением существует определенное естественное напряжение, необходимо развивать навык, который позволит полностью отпустить себя и погрузиться в отдых так же, как мы полностью отдаем себя работе. Именно здесь на помощь приходит активация восстановления.

У МЕНЯ ПЛОХО ПОЛУЧАЕТСЯ

Основные инструменты психологического и физического восстановления, которые я предлагаю в этой книге, основаны на медитации и восстановительной йоге. Люди часто говорят мне, что не медитируют, потому что не могут успокоить свой ум, или у них плохо получаются упражнения на йоге, потому что не хватает гибкости. В любом случае я спрашиваю, как часто они это делают. В ответ я слышу, что люди избегают занятий. То, что нам непривычно, скорее всего, вызовет дискомфорт или даже ощущение того, что вы что-то делаете неправильно. Это нормально.

Современная жизнь требует движения на высоких оборотах, и вы привыкли на это реагировать. Растерянность и дискомфорт оттого, что вы делаете что-то выходящее за рамки вашей обычной деятельности, – это непривычно.

Поначалу восстановление может быть не очень приятным. Давайте просто примем это как факт; это не плохо и не хорошо. Речь идет о балансе и сохранении спокойствия в любой ситуации. Возможно, вам нужно стать более терпимым к отдыху. Вы же не ожидаете, что пробежите сразу пять километров и будете потом прекрасно себя чувствовать, если целый год не занимались бегом? Так почему же вы ждете, что осознанный отдых сразу будет естественным или даже приятным? Считайте дискомфорт признаком того, что вы движетесь в правильном направлении, которое способствует здоровому росту.

Это напоминает ситуацию, когда вы напрягаете мышцу – и она начинает дрожать или трястись. Дрожь означает, что ваш мозг, исходя из привычной работы этой мышцы, запутался из-за несоответствия между тем, что он считает возможным, и тем, что действительно возможно. С помощью времени и внимания вы сократите разрыв между восприятием и реальностью.

ПЕРЕХОДИТЕ К РАССЛАБЛЕНИЮ

В чем разница между состояниями «включенности» и «выключенности»? Как более эффективно полностью погрузиться в деятельность, а затем полностью расслабиться и таким образом поддержать баланс, который способствует хорошему самочувствию? Начните с того, что вам хорошо знакомо: с вашего тела. Будет полезно побыть в обоих крайних состояниях, чтобы понять, как именно мы зависаем где-то посередине, не будучи ни полностью включенными, ни полностью расслабленными. Вы не сможете перейти к восстановлению, если остановитесь на полпути. Воспользуйтесь этой короткой практикой, чтобы почувствовать разницу.

● Как можно сильнее сожмите кулаки.

● Теперь полностью расслабьтесь, позволив ладоням мягко раскрыться.

● Сделайте паузу и почувствуйте, как изменилось ваше состояние.

Попробуйте сделать то же самое с другими частями тела:

● Челюсть: сожмите зубы, затем расслабьте челюсти.

● Живот: напрягите мышцы живота, затем расслабьте их.

● Ягодицы: сильно сожмите ягодицы, затем расслабьте.

● Все тело: напрягите все тело с головы до ног, затем полностью расслабьте.

Во время выполнения этой практики вы можете заметить, что одни области сложнее расслабить, чем другие, – и так у всех. Это наблюдение дает много информации о том, где вы, скорее всего, удерживаете напряжение. Возможно, вам легко расслабить ягодичные мышцы, но никак не удается сделать то же самое с напряженной челюстью. По мере того как вы начнете осознавать свое тело, вам станет понятно, на какие области стоит обратить особое внимание в своей практике.

Выкладывайтесь полностью, расслабляйтесь полностью – не застревайте посередине.

ЗАПУСК ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Тренируйтесь различать включенность в работу и расслабление, постарайтесь максимально их проработать. Используйте эти знания для того, чтобы начать избавляться от привычного напряжения.

Какие области тела вам сложно расслабить?

Где сохраняется напряжение, когда вы пытаетесь расслабиться?

Почему так происходит? Можете ли вы расслабить эти области и перейти к состоянию покоя?

Как себя вести, когда я делаю паузу?

Несмотря на то что сейчас отдыху уделяется все больше внимания, большинство предлагаемых практик ориентированы на результат и связаны с телом и внешним видом – от горячей йоги, которая «сжигает излишки», до компрессионных сапог, уменьшающих отечность. Забавно, что множество восстановительных практик направлено в первую очередь на мышцы, хотя они быстрее восстанавливаются естественным образом, поскольку получают прямой приток крови. Многие из этих инструментов могут способствовать процессу восстановления, но они сфокусированы на внешнем, легко отвлекают нас и еще больше мешают понять, что мы чувствуем.

Существует более глубокий уровень усталости, вызванной повседневными перегрузками, от которой нельзя избавиться с помощью массажного ролика. Фокус на теле и внешних факторах приведет к еще большим нагрузкам. Вместо этого подумайте о том, чтобы применить один из самых доступных внутренних инструментов, который поможет восстановиться и поддержать устойчивость, – вашу нервную систему.

Помните, речь идет не столько о самосовершенствовании, сколько о том, чтобы встретиться с самим собой в тот момент, в котором вы сейчас находитесь.

ПРИВЕДИТЕ ВАШУ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ В РАВНОВЕСИЕ

Нервная система включает в себя центральную нервную систему, состоящую из головного и спинного мозга, и периферическую нервную систему, в состав которой входят нервы, проходящие по всему телу. Функционально вы, вероятно, больше знакомы с соматической нервной системой, отвечающей за ощущения и подающей сигналы вашему телу для перемещения в пространстве, например. Но существует еще одна часть нервной системы – вегетативная нервная система, состоящая из симпатической и парасимпатической нервных систем и регулирующая инстинктивные, бессознательные действия вашего тела, а также влияющая на работу внутренних органов и управляющая частотой сердечных сокращений, пищеварением, кровяным давлением и дыханием. Все эти процессы поддерживают вашу жизнедеятельность и играют важную роль во время движения, при физической нагрузке и в итоге влияют на результат вашей деятельности.

В целом нервная система обеспечивает связь между мозгом и внутренними органами, поддерживая диалог между вашим разумом и опорно-двигательным аппаратом. Хотя может казаться, что мозг всегда главный, на самом деле это двусторонний процесс: ваше тело точно так же передает информацию разуму, создавая непрерывный цикл обратной связи. Именно поэтому так важно (считайте это прямым указанием) прислушиваться к своему телу.

Для эффективного функционирования вашей нервной системе необходимо, чтобы вы в любой момент были готовы как действовать, так и расслабляться (см. раздел «Переходите к расслаблению»). Это не так просто, когда вы постоянно находитесь на беговой дорожке жизни. Для начала стоит осознать эти полярности и быть открытым к постоянному диалогу между вашим мозгом и телом.

СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ И ПОЧУВСТВУЙТЕ РАЗНИЦУ

Инерция – мощная сила. Мы часто делаем так много всего и так быстро, что не успеваем замечать, как действия влияют на нас и как мы на самом деле себя чувствуем. То же самое относится и к восстановительным практикам. Если вы торопитесь или не задумываетесь над тем, что