Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок - Эрин Тейлор - Страница 4
4
Вероятно, ваша усталость, напряжение (можете выбрать любое слово, лучше всего описывающее ваше состояние) связаны с высокой активностью: мы куда-то ходим, что-то делаем, работаем, заботимся о ком-то… Постоянная занятость – это привычный способ отвлечься, ложный комфорт, который отдаляет вас от самих себя, мешает понять свои чувства и нужды и, наконец, заметить свою усталость и отдохнуть.
Не бежите ли вы от самого себя, игнорируя свою усталость?АКТИВНОСТЬ ПОД МАСКОЙ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Забавно, что восстановление часто воспринимается как еще один способ увеличить продуктивность, удержаться на конвейерной ленте занятости. Сколько тех, кто выкладывается на работе по максимуму, а потом еще впихивает в свое «свободное время» кучу дел? Все эти занятые руководители, которые готовятся к гонкам Ironman[1], уставшие спортсмены, идущие на горячую силовую йогу в свой выходной, измотанные женщины, недавно ставшие матерями, которые пытаются успеть на фитнес…
Вы тоже можете попасть в ловушку постоянной деятельности. Например, вы идете на мероприятие или тренировку, хотя всю ночь вам не давал спать ребенок, вы допоздна работали или у вас болит колено. Или, может быть, вы пару минут бездействуете, но тут же придумываете, чем заняться, потому что привыкли постоянно что-то делать. На словах мы отдыхаем, а на деле просто находим еще один способ быть продуктивнее, так как живем в обществе, где ценится активность.
Мы настолько привыкли что-то делать, что наша бесконечная активность мешает понять, как мы себя чувствуем и что нам на самом деле нужно. Мы даже не можем представить, как это – пойти в противоположном направлении и позволить себе просто быть. Установка постоянной деятельности оказывает мощное воздействие, в результате которого мы загружены делами, работой, стимулами сверх меры и за пределами наших возможностей. Вам еще не надоело?
Это классические примеры того, как сначала мы полностью выкладываемся, а затем ищем восстановления где-то между действиями и покоем, вместо того чтобы позволить себе полноценно отдохнуть. Все более распространенным становится противоречивое отношение к восстановлению и страх перед бездействием.
Когда в следующий раз вас спросят, что вы делали в выходные, попробуйте просто сказать, что вы отдыхали. И все! «Я просто отдыхал». И посмотрите на реакцию – как на лице уставшего собеседника появляется выражение удивления, замешательства и даже неловкости. Это показатель отношения общества к отдыху и восстановлению. Отдых (я не имею в виду поход в роскошный спа-салон или выходные за городом) просто потому, что мы устали, или чтобы поддержать свой уровень энергии, идет вразрез с нормой.
СТРАХ УПУЩЕННОЙ ВЫГОДЫЕсли вам сложно захлопнуть крышку ноутбука, когда уже пора заканчивать работу, не хочется переносить тренировку или брать выходной из-за страха что-то упустить, потерять темп или отстать, задумайтесь о возможных последствиях: что произойдет, если вы будете продолжать работать вместо того, чтобы отдохнуть. За болезнь, травму или выгорание никто не даст вам медаль. Более того, вы никому не сможете принести пользу (особенно самому себе), если довели себя до предела.
FOMO[2], или страх упущенной выгоды, существует на самом деле: это чувство, когда нам кажется, что все вокруг нас очень активны и так много успевают. Думать, что вы не используете все возможности по максимуму, когда делаете паузу, нормально. Но если вы ставите в приоритет столь необходимый вам отдых, единственное, что вы упустите, – это истощение. Подумайте лучше о JOMO[3] – радости от упущенной возможности. Вы можете смело сказать «нет, спасибо» лишним делам и наслаждаться осознанием того, как это здорово – поддерживать собственный баланс.
Возможно, стоит напомнить себе, что отдых – это не та ситуация, где стоит выбирать. Вам не нужно сломя голову нестись к своей цели, чтобы добиться ощутимого прогресса. Отдых не отвлекает от главного, например, пробежки, езды на велосипеде, работы над книгой, соблюдения дедлайнов или любого другого важного для вас дела. Однако отдых – это ключ к успеху в любых делах. Так что, уделяя время восстановлению, вы действительно ничего не упускаете. Иногда нужно замедлиться, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если это кажется радикальным шагом.
Действительно ли вам нужно двигаться вперед, стиснув зубы от напряжения? Или вы все-таки можете сделать глубокий вздох и замедлиться?Cбавьте скорость, чтобы двигаться намного быстрее.
НО ВЕДЬ ТРЕНИРОВКИ ЗАРЯЖАЮТ МЕНЯ ЭНЕРГИЕЙ!
Да, я вас понимаю! Многие занимаются спортом, чтобы снять стресс, и это здоровый способ разрядиться. Активный отдых действительно способствует восстановлению. Физическая активность помогает отвлечься от навязчивых мыслей, переключить внимание со стрессовых факторов на тело. Она в буквальном смысле позволяет стряхнуть стресс, накопившееся напряжение или выплеснуть подавленные эмоции. Несмотря на то что вы чувствуете себя отдохнувшим после занятий спортом, не стоит тренироваться еще больше просто ради того, чтобы сделать перерыв, отвлечься или избавиться от стресса. Не нужно путать облегчение, которое вы чувствуете от смены деятельности, с настоящим восстановлением.
Тренировка – это по определению затрата энергии. Хотя во время хорошей пробежки, занятия флоу йогой[4] или любой другой физической активности может казаться, что она оказывает медитативный или восстанавливающий эффект, это не практика восстановления, и не нужно ожидать, что в итоге вы отдохнете. Вы можете заметить обратное: что ваше тело устало еще больше, чем до этого занятия, или что ваше подколенное сухожилие, которое давало о себе знать во время тренировки, больше игнорировать не получится.
Хотя погружение в любимую тренировку может быть приятным, не забывайте, что это энергозатратно и добавляет усталости. Злоупотребление спортом со временем может привести к ухудшению физической формы и результатов, а то и к травме.
Может, вы тренируетесь для того, чтобы сбежать от реальности? Как эти дополнительные затраты энергии могут сказаться на вашем душевном равновесии и самочувствии?ИСТОЩЕНИЕ ИЛИ ЗДОРОВЬЕ?
Всегда полезно помнить, что истощение нездорово. Мы часто гордимся своей занятостью и усталостью и говорим, что мы без сил. Хотя большая часть дел действительно требует значительных энергозатрат и ваши достижения достойны признания, возможно, стоит спросить себя, не кичитесь ли вы своей занятостью просто потому, что это социально одобряемо. Вы недовольны своей усталостью или гордитесь ею?
Последствия чрезмерной нагрузки, особенно в течение длительного времени, непредсказуемы. Возможно, вы не раз обращали на них внимание или ощущали последствия месяцев, а то и лет переутомления. Результат чрезмерной нагрузки может проявиться сильным стрессом или глубокой усталостью, и хотя может казаться, что на вас просто навалилось все сразу, на самом деле оно долго копилось. Чем дольше вы откладываете отдых, прикрываясь занятостью, тем сильнее будут последствия и тем дольше придется восстанавливаться.
Большинство из нас находятся по крайней мере в нескольких сценариях, которые я сейчас описала. Мы живем в мире, который побуждает нас делать слишком много и достигать цели любой ценой, не оставляя времени и возможности осознать и проанализировать, что произошло. Наш опыт формирует чрезмерная активность, потому что именно на нее ежедневно направлены наше внимание и мысли.
Когда вы долго игнорируете усталость, ум и тело расплачиваются за этот дисбаланс не самым приятным образом, и так будет продолжаться до тех пор, пока активность не прекратится. Деятельность становится механизмом преодоления и уместна, например, в ситуации, когда приближается дедлайн, но в долгосрочной перспективе такой подход несостоятелен.
Пока вы пытаетесь все успеть, играя многочисленные роли, стресс и напряжение продолжают накапливаться в голове и теле, в конце концов они проявляются в виде болезни, травмы или выгорания. Постоянная занятость приводит к серьезным и зачастую долгосрочным последствиям для здоровья и самочувствия.
- Предыдущая
- 4 / 19
- Следующая